「シニア低山登ろうかい」健康で、自立した人生100年を目指そう　～アンチエイジングへの挑戦～5つの秘訣

シニア低山登ろうかいが、同会会員の長谷川吉正（管理栄養士・健康運動指導士）さんを講師とした「健康で自立した人生100年を目指そう～アンチエイジングへの挑戦5つの秘訣～」を開催しました。

　現在の日本人の平均寿命はおおよそ男性80歳、女性90歳。健康で自立した人生を実現する為の秘訣5項目を毎日の生活で実践しようとする講座でした。

　秘訣5項目とは①栄養バランスの良い食生活、②深呼吸(腹式呼吸)で吸入酸素を増やす、③座る時間を減らし、歩く、家事、庭仕事、運動など、筋肉を動かし続け、全身の血流を保つ、④食後の血糖上昇を抑制し、血管障害を防ぐ、⑤高齢になっても筋肉を減らさない為に、筋肉に少し負担のかかる身体活動を続け、必要量のタンパク質を摂取することです。
　65歳までは太らない・内臓脂肪を減らす事に注意をし、70歳からは筋肉減少を防ぐ為の筋トレとタンパク質を摂取する事に心がける様にと、筋トレの実演、一日の食事例や補助食品での補い方などを講師の実体験を交えながら説明されました。
参加者は40歳代～80歳代までと幅広く、皆さん細かくメモをとりながら真剣に話を聞き、質問も出ていました。

（2020.11.18　柴田）